Как развить эмоциональный интеллект

Развиваем хороший вкус, манеры, но оказывается можно еще развить и эмоциональный интеллект…

90% высокоэффективных людей, владеют высоким уровнем эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект (EQ или EI) – определяется, как способность понимать, управлять и эффективно выражать собственные чувства, в том числе и негативные эмоции. По статистике, 90% высокоэффективных работников, владеют высоким уровнем эмоционального интеллекта, в то же время 80% низкоэффективных работников имеют низкий уровень EQ. Эмоциональный интеллект, это очень важное качество в построении, развитии, восстановлении и расширении личных отношений. В отличие от IQ, который практически не изменяется на протяжении нашей жизни, эмоциональный интеллект человек может быть расширен и иметь высокий уровень при желании учиться и развиваться. Возможно, кто-то захочет развить в себе эмоциональный интеллект. Тогда советы, приведенные ниже, очень ему помогут в этом.

Способность контролировать свои негативные эмоции

Наверно самый важный аспект EQ -это способность эффективно управлять собственными негативными эмоциями, чтобы они не мешали правильно рассуждать. Для того, чтобы изменить свои чувства к чему либо, человек должен изменить мышление об этом. Есть простые упражнения «ANT терапия», которые автоматически уничтожают наши негативные мысли. Возможно, сразу не получится что-то, но точно поможет определить природу  негативного отношения, и способ изменения негативных эмоций.

Способность чувствовать себя хорошо под давлением обстоятельств

Почти каждый из нас испытывал стрессы в жизни. В зависимости от управления и реагирования на стрессовую ситуацию, мы можем оставаться: позитивными, активными, угнетенными, усталыми. Когда человек находится под давлением обстоятельств, самое главное — это держать в голове позитивное настроение.

Вот несколько способов сделать это:

  • Если вы чувствуете себя злым и раздраженным по отношению к кому-то, перед тем как ответить то, о чем будете сожалеть, сделайте глубокий вдох и считайте медленно до десяти. Почти всегда, до того времени, когда будет 10, человек понимает, как лучше ответить в данном случае. Таким простым методом Вы можете подавить в себе гнев, а возможно избавите себя от проблем. Ну, а если, после счета до 10, Вы все еще чувствуете себя раздраженным, удалитесь от проблемы, если это возможно. Иногда это помогает. Проблема никуда от Вас не «убежит», Вы сможете её разрешить потом, когда «буря в голове» утихнет
  • Если вы взволнованы и нервничаете, умойтесь холодной водой и подышите свежим воздухом. Холодная температура замедляет прохождение нервных импульсов, так у Вас снизится степень взволнованности. И постарайтесь не пить кофеинсодержащие напитки, они будут стимулируют вашу нервозность
  • Также можно заняться интенсивной аэробикой. Зарядите себя. Способ использования нашего тела, влияет на чувства. Как говорят – действия диктуют эмоции. С уровнем развития физических способностей вашего тела, ваша уверенность в себе будет также расти
  • Если вы не в духе, выйдите за дверь и очистите свой разум. Пойдите на природу, окружите себя зеленым и синими цветами, которые имеют успокаивающий эффект. Прогуляйтесь. Глубоко подышите. «Выключите» разум и о чем не думайте. А уже потом возвращайтесь с новыми и чистыми мыслями

Способность понимать социальные намеки

Люди с высоким уровнем развития эмоционального интеллекта, более тщательны в восприятии и интерпретировании эмоций окружающих людей, а также их физических и вербальных выражений. Они умеют общаться эффективно, с чистыми намерениями.

Обычный человек тоже может научиться этому:

  • Когда мы видим выражение от кого-либо, мы не понимает до конца, что происходит у того человека, имейте в виду как минимум две интерпретации намека, перед тем как делать выводы. Например: можно думать, что друзья не звонят, потому что они игнорируют, или они могут быть заняты. Когда мы перестанем персонализировать манеры действий других людей, мы стаем более объективными, по отношению к окружающим
  • Если уметь расширять перспективы в некоторых жизненных ситуациях, то можно исключить недопонимания
  • Всегда старайтесь выяснять проблемы, а уже потом действуйте. Попробуйте задать вопросы типа: «Мне просто необходимо разобраться, можете сказать мне, почему…», и постарайтесь избегать обвинений и предрассудков. Сравнивайте слова человека с его жестикуляцией и манерами для понимания соответствия

Способность быть позитивным и выражать тяжелые эмоции только, когда это необходимо

Иногда в нашей жизни наступает такое время, когда нужно будет установить границы допустимого, чтобы люди знали, на чем мы стоим. Это значит: нужно упражняться в выражении собственного несогласия, научиться говорить «нет» без чувства вины, устанавливать собственные приоритеты, получать то, за что мы платим, и защищать себя от принуждений и ущерба.

Один из способов понять, когда необходимо выражать тяжелые эмоции – это применение техники XYZ.
Я чувствую – X, когда ты делаешь – Y, в ситуации – Z. Начните хотя бы с этого:

  • «Я чувствую себя не комфортно, когда ты просишь меня помочь тебе вопреки моим приоритетам»
  • «Я чувствую себя разочарованным, когда ты не делаешь то, что говоришь, следовало бы сделать»
  • «Я в ярости, когда ты продолжаешь нерассудительно распоряжаться нашими финансами»
  • «Я была травмирована, когда ты шутил надо мной за прошлым ужином»

Избегайте фраз, которые начинаются с «Ты…», и продолжаются обвиняющие или осуждающе, такие как «Ты такая (такой)…», «Тебе следовало бы…», «Тебе необходимо…». Слова «Ты, Тебе», для того, кто с Вами в диалоге звучат, как начало указания или мнения с вашей стороны, и он может «закрыться» от диалога. Тогда Вы не сможете «донести» до него, что хотите сказать.

Способность выражать эмоции близким людям, в личных отношениях

Способность эффективно выражать любовные эмоции и оценивать ситуацию, также является составляющим основы личных отношений. В этом случае «эффективно», означает распределение интимных чувств с кем-то в отношениях, таким образом, чтобы это было конструктивно для отношений и укрепляло их, а также отвечать соответственно, когда другой человек делает то же самое.

«Человеческое сердце ослабевает, когда не получает взаимности» — Pearl Buck

Психолог Джон Готтман выделил выражения личностных эмоций «Распоряжениями». Распоряжениями могут быть любые способы позитивной коммуникации между двумя людьми в личных отношениях. Для примера:

К примеру, вербальные распоряжения: «Что ты делаешь?», «Что ты чувствуешь?», «Я люблю тебя», «Я счастлив, когда мы проводим время вместе», «Ты такой хороший друг», «Извини меня». Не стесняйтесь выражать свои чувства, говорите, иногда именно одно слова может решить многое.

Не вербальными распоряжениями могут быть: позитивный взгляд, объятия, улыбки, похлопывание по плечу, возложение руки на плечо.

Ваши манеры могут быть разными, важно, что они укрепляют отношения и развивают их: предложение покушать или выпить, воспользоваться карточкой. Сопереживающее выслушивание.

«Когда кто-то любит вас, он может называть вас по-разному. Вы просто знаете, что слова из его уст безопасны».

Конечно это не все, что нужно и важно применять в отношениях и общении, но главное, чтобы желания Ваши «шли» от сердца. Не сдерживайте свои чувства и эмоции. Жить нужно сейчас, и ничего не стоит откладывать на завтра! Пусть Ваши отношения развиваются гармонично, ежедневно развивайте Ваш эмоциональный интеллект!